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TEST 1

TEST 1 - 2020

DESCRIPCIÓN

TEST 1. CAPACIDAD AERÓBICA
Mujeres y Hombres Individuales (RX y Master)
Tiempo 10’
Hombres: 2500m Remo / Mujeres: 2000m Remo
+50: 2000m Remo
Tiempo restante realizar Burpees sobre Remo.
Puntuación: máximos burpees

Mujeres y hombres Individuales (División Escalado, Categorías Juniors)
Tiempo 10’
2000m remo
Tiempo restante realizar Burpees sobre Remo.
Puntuación: máximos burpees

Parejas (Mixtas: hombre y mujer)
Tiempo 10’
2000m remo
Tiempo restante realizar Burpees sobre Remo.
Puntuación: máximos burpees

Equipos (2 hombres y 2 mujeres)
Tiempo 10’
2 Remos: 4000m remo (2000 en cada uno)
Tiempo restante realizar Burpees sobre Remo
Puntuación: máximos burpees

Indicaciones
1) LA GRABACION:
– Todo atleta ya sea en individual, pareja o por equipo tiene que presentarse con nombre y apellidos, equipo, así como el box el cual representa.
– También deberá indicar en que categoría está compitiendo: RX, Master, equipos, pareja…
– En ningún momento los atletas participantes podrán salir del plano de la grabación. Durante el test o realizando los ejercicios, todo el cuerpo dentro de la imagen. El ángulo de la cámara será por detrás del remo, y que permita ver la pantalla del remo (que no se realizan modificaciones) y el pecho y muslos del atleta en los burpees.
– A la hora de grabar la distancia de remo se deberá mostrar cómo se pone el remo en 2000 o 2500 para que termine en 0.
– En la grabación deberá siempre salir el tiempo habiendo Aplicaciones para poder insertar el tiempo en los videos. (Recomendamos que tengáis en visión un segundo Reloj)
– El atleta empezara sentado en el remo con las manos sobre la cabeza, y los dedos entrelazados. En equipos uno en cada remo con la misma metodología.
– A la orden de 3 2 1 bip se podrá empezar el Test.
– Cuando se termine el tiempo, dentro de la grabación se tendrá que mostrar el tiempo realizado en el remo en el apartado memoria (memory). Revisar que la fecha del remo está actualizada.
– Si no terminas la distancia designada en el remo, tendrás que mostrar en el video los metros realizados.

2) EJERCICIOS A REALIZAR: (FLOW)
Remo: como se indica, al empezar se comenzará sentado con las manos en la cabeza y dedos entrelazados, que se vea en el video.
Remo: cuando se termine la distancia indicada se empezarán los burpees, como se indica al finalizar el video tienes que enseñar lo que tardaste en realizar la distancia al finalizar el tiempo.
Burpees: pecho y muslos tocan suelo. Se deberá juntar los pies antes de saltar por encima del remo con los dos pies juntos al otro lado. No Rep por cada uno que no se realiza de esta manera por ejemplo (no tocar pecho en el suelo, no juntar los pies antes de saltar por encima del remo…). En categoría Parejas y equipos los burpees se realizarán sincronizados, quiere decir que los dos tocan el pecho en el suelo a la vez, juntan los pies y saltan al otro lado a la vez.
Parejas:
A la orden de 3,2,1, ‘bip’ uno de la pareja empezará en el remo y se intercambiará con su pareja cuando así lo decidan (debiendo estar mínimo un minuto en el remo trabajando cada uno de la pareja).
Terminados estos dos mil metros, ambos de la pareja deberán hacer burpees saltando el remo de forma sincronizada y en espejo (uno en un lado del remo y el otro en el otro lado) en el tiempo restante.

Equipos
El participante 1 y 2 estarán en el primer remo y los participantes 3 y 4 en el segundo remo.
Al inicio del test, el participante 1 y 3 deberán estar sentados en el remo con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
A la orden de 3,2,1, ‘bip’ empezarán a realizar metros en el remo hasta que decidan intercambiarse con su compañero de equipo (1 con 2 y 3 con 4)
Los 4 componentes del equipo deberán pasar por el remo y trabajar mínimo un minuto en el remo para que el test sea valido.
Cuanto los 4 participantes del equipo realicen sus 4000m en total/2000m por remo, los 4 participantes del equipo realizarán burpees saltando el remo de forma sincronizada y en espejo (número 1 en un lado del primer remo y 3 en el otro lado del primer remo; número 2 en un lado del segundo remo y el número 4 en el otro lado del segundo remo (2 participantes por remo) en el tiempo restante.

3) PENALIZACIONES
– Si NO te presentas o indicas la categoría el video se podrá tomar como NO VALIDO. Recomendación: si aún no has empezado el ejercicio no te arriesgues y preséntate de nuevo.
– Si se cae la cámara durante la grabación y se pierde la imagen el video se considerará NO VALIDO.
– Si antes de que suene el bip las manos se mueven se penalizara con un Máximo de 3 burpees (decisión final del Head TO).
– Se comprobará el tiempo en el que te levantas a empezar los burpees y el tiempo que indica el remo que has tardado en hacer la distancia indicada si es mayor de 3sg, por cada segundo de más se te reducirá un burpees. (esto quiere decir que dejaste el remo correr sin terminar encima del remo y te levantaste antes de finalizar la distancia encima del remo).

VÍDEO DEMOSTRATIVO. CÓMO GRABAR

RECOMENDACIONES

CALENDARIO

  • Fecha Publicación TEST: 13/01/2020
  • Fecha Límite Entrega TEST: 28/01/2020 hasta las 23:59:59

RESUMEN

NOTA ACLARATORIA

NOTA ACLARATORIA

Ante los numerosos mensajes por vuestra parte sobre algunas dudas en el test 1  capacidad aeróbica, nos vemos obligados a redactar esta nota aclaratoria para mejorar las indicaciones del test.

PUNTO 1. ROWER FACING BURPEES o LATERAL BURPEE OVER ROWER

Los buspees sobre el remo, no indicamos en ningún momento que tenga de ser Rower facing burpees, quedando a la elección de los participantes si quieren realizar rower facing burpee o lateral burpee over rower.

Como recomendación a las parejas y equipos aconsejamos que realicen Rower facing burpee (por facilidad en la grabación y a la hora de juzgarlo), pero es una recomendación, mientras se realice de forma correcta y se vea bien en el video no tendremos problemas con la realización del mismo.

PUNTO 2. MARCA DE REMO

En ningún momento exigimos ninguna marca de remo mientras tenga una pantalla en la que salgan los metros realizados y con memoria para enseñarlo al final del video como se indica en el video explicativo

PUNTO 3. TIEMPO DE CADA ATLETA EN EL REMO

En parejas y equipos es obligatorio que todos los participantes pasen por el remo, mínimo obligatorio 1 minuto cada componente de la pareja o del equipo. El resto del tiempo se distribuye como mejor os parezca. En ningún momento se dice que cada minuto habría que cambiar de componente en el remo.

PUNTO 4. CANTIDAD DE REMOS

En parejas se utilizara un solo remo

En equipos de utilizaran dos remos

PUNTO 5. SINCRONIZACION EN LOS BURPEES

En pareja serán burpees sincronizados en un solo remo. Cada uno de la pareja empieza en un lado del remo

En equipos la sincronización de los burpees será de los 4 a la vez como si fueran uno solo (utilizando dos remos)

PUNTO 6. PIES JUNTOS EN EL BURPEE

En el salto de los burpees, tanto al inicio como en el aterrizaje, debe hacerse con los pies juntos. La recogida desde el suelo puede ser con un pie primero y luego el otro, pero el salto debe iniciar con ambos pies juntos. Se tiene que despegar con los dos pies a la vez y aterrizar con los dos pies a la vez.

Cuando nos referimos a pies juntos a la hora de saltar o aterrizar antes o después del salto en el burpee, nos referimos a que uno tiene que estar al lado del otro de forma simétrica. Uno junto al otro, pero no necesariamente en contacto uno con otro.

PUNTO 7. FECHA DE ENTREGA

El plazo límite para subir el video del TEST 1 será el 28/01/2020 hasta las 23:59:59. Se subirá a la plataforma de NOREPOK.

En la normativa está el calendario de entregas de todos los test y en nuestra Web también