TEST 4

TEST 4 - 2020 - SF3. SKILL

DESCRIPCIÓN

TEST 4. SKILL

ESCALADOS Y TEENS MASCULINOS
For time (cap. 8’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

ESCALADOS Y TEENS FEMENINOS
For time (cap. 8’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees raises+ 3 pull up
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees raises + 3 pull up
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to raises + 3 pull up
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

RX MASCULINO Y FEMININO INDIVIDUAL
For time (cap. 8’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 bar muscle up + 1 toes to bar
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 bar muscle up + 1 toes to bar
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 bar muscle up + 1 toes to bar
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

ESCALADOS PAREJAS (UNO TRABAJA OTRO DESCANSA)
For time (cap. 8’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (uno de la pareja)
– 3 knees to chest + 3 pull up (el otro de la pareja)
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (uno de la pareja)
– 3 knees to chest + 3 pull up (el otro de la pareja)
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (uno de la pareja)
– 3 knees to chest + 3 pull up (el otro de la pareja)
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

RX PAREJAS (UNO TRABAJA OTRO DESCANSA)
For time (cap. 8’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 bar muscle up + 1 toes to bar
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 bar muscle up + 1 toes to bar
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar+ 1 muscle up + 1 toes to bar
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

ESCALADOS EQUIPOS
For time (cap. 10’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (2 del equipo)
– 3 knees raises + 3 pull up (los dos restantes del equipo)
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (2 del equipo)
– 3 knees to raises + 3 pull up (los dos restantes del equipo)
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 3 Knees to elbow + 2 pull up + 1 chest to bar (2 del equipo)
– 3 knees to raises + 3 pull up (los dos restantes del equipo)
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

RX EQUIPOS
For time (cap. 10’)
1 LEFT TURKISH GET UP
1 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar + 1 muscle up + 1 toes to bar
2 LEFT TURKISH GET UP
2 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar + 1 muscle up + 1 toes to bar
3 LEFT TURKISH GET UP
3 RIGHT TURKISH GET UP
3 repetitions of the complex
– 1 pull up + 1 chest to bar + 1 muscle up + 1 toes to bar
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

INDICACIONES
Sino se cumple cualquiera de las indicaciones o normas establecidas en el test podrá conllevar una sanción, que decidirá el colegio de jueces.
1) LA GRABACION:
– Tod@ atleta ya sea en individual, pareja o por equipo tiene que presentarse con nombre y apellidos, equipo, así como el box el cual representa.
– También deberá indicar en que categoría y modalidad está compitiendo: Absoluto, Máster, Junior, Individual, equipos, pareja…RX, Absoluto.
– En ningún momento l@s atletas participantes podrán salir del plano de la grabación. Durante la prueba (test) o realizando los ejercicios, todo el cuerpo dentro de la imagen. El ángulo de la cámara será de frente. Se deberán ver todos los ejercicios sin cortan en ningún momento al/la atleta ni que se salga del plano y a cierta distancia que permita ver el cuerpo del/la atleta(s) y los materiales si los hubiese. (romper paralelo, extensión del atleta, etc.)
– Antes de empezar el test él/la o l@s atletas deberán enseñar el peso de la o las kettlebells.
– En la grabación deberá siempre salir el tiempo habiendo aplicaciones para poder insertar el tiempo en los videos. (Recomendamos que tengáis en visión un segundo Reloj)
– Cuidado con la música (derecho de autor que bloquea la subida de videos) y con los gritos de ánimo de terceros que pueden dificultar, confundir o entorpecer la ejecución de la prueba.
– A la orden de 3 2 1 bip se podrá empezar la prueba (el Test 3).

MOVIMIENTOS
Turkish get up (TGU): Se trata de un movimiento en dos fases en el que partimos de una posición en bipedestación (de pie) para terminar en posición decúbito supino (boca arriba), y volvemos a la posición inicial realizando el movimiento a la inversa.
Estándares que deben cumplirse:
1. Se deberá realizar el movimiento de pie y con la ktb en posición de overhead.
2. En ningún momento se puede caer la ktb al suelo. Si es así se deberá empezar de nuevo
3. Cuando el atleta se tumbe no podrá relajar el brazo de la ktb. En ningún momento se flexionará el codo para descansar. Deberá levantarse con el brazo recto.
4. Todo lo que no se cumpla será no rep y deberá volver a hacer la repetición si quiere continuar el test.

Toes to bar (pies a la barra) el atleta se cuelga verticalmente de una barra horizontal suspendida con ambas manos. El atleta eleva ambos pies hasta que entren en contacto con la barra simultáneamente dentro del ancho de las manos. La repetición se cuenta cuando una parte de ambos pies toca simultáneamente la barra.
Estándares que deben de cumplirse:
1. Los pies tocan la barra simultáneamente dentro del ancho de las manos en la parte superior de cada repetición.
Knees-to-elbows (rodillas a codos) La tarea de Knees-to-Elbows requiere que el atleta se cuelgue de una barra horizontal suspendida como con los Toes-to-Bar, excepto que el atleta debe elevar ambas rodillas desde una posición de rodilla completamente extendida hasta que ambas rodillas hagan contacto simultáneo con los codos que no es la axila.
Knees raises (elevación de rodillas) La tarea de Knees raises requiere que el atleta se cuelgue de una barra horizontal suspendida como con los Toes-to-Bar, excepto que el atleta debe elevar ambas rodillas desde una posición de rodilla completamente extendida hasta que ambas rodillas superen la línea de 90º de la cadera.
Pull up (dominada) El atleta se cuelga verticalmente de una barra horizontal suspendida, con ambas manos en la parte inferior de la repetición con ambos brazos completamente extendidos. En la parte superior de la repetición, el mentón del atleta debe cruzar en la parte superior del plano horizontal de la barra. Se puede usar un kip de cualquier estilo. La repetición se cuenta cuando el mentón del atleta rompe el plano horizontal superior de la barra.
Normas que deben cumplirse:
1. Extensión completa de los brazos en la parte inferior de la repetición.
2. Barbilla rompe el plano horizontal más alto de la barra.

Chest to bar pull up (dominada con el pecho a la barra) La tracción desde el pecho hasta la barra requiere que el atleta toque la barra horizontal en la parte superior de la repetición a la altura de la clavícula. La repetición se cuenta cuando se produce el contacto requerido.
Bar Muscle-up: el atleta se cuelga verticalmente de una barra horizontal suspendida, con ambas manos en la parte inferior de la repetición con ambos brazos completamente extendidos. El atleta debe elevar su peso corporal hasta alcanzar una posición de apoyo (fondo o dip) con los hombros sobre la barra, los brazos completamente extendidos y verticales. Se puede utilizar cualquier tipo de kip. El atleta no puede envolver ninguna parte del cuerpo por debajo de las caderas alrededor de la barra para ayudar a llegar a la cima de la competición. Un Pull-over no contará como Bar Muscle-up.
Estándares que deben cumplirse:
1. Extensión completa de los brazos en la parte inferior de cada repetición.
2. Extensión completa de los brazos en la parte superior de cada repetición con los brazos completamente extendidos y verticales

TEST (flow)
RX, ESCALADOS Y TEENS FEMENINOS Y MASCULINOS
• Deberán realizar el test designado. La puntuación será el tiempo en el que finalicen el test o el número de repeticiones que hayan conseguido completar en el tiempo establecido (8’)
PAREJAS RX
• Deberán realizar el test designado.
• Cada uno de la pareja deberá realizar todo el test designado
• La pareja deberá realizar el test por bloques. Deberán realizar los TGU ambos de la pareja antes de pasar a el complex. Hecho esto, deberán terminar el complex ambos de la pareja antes de pasar a los siguientes TGU´s
• El componente de la pareja que realice el complex deberán hacer cada ronda de complex sin bajar de la barra. Pudiendo hacer solo una (dejando paso al otro componente de la pareja) o las tres rondas seguidas
• En el test empezara un componente de equipo por el primer ejercicio. En cuanto lo complete deberá realizar ese primer ejercicio el otro componente del equipo, antes de pasar al segundo. Así sucesivamente en todo el test.
• Obligatoriamente uno de la pareja trabaja y otro descansa. Se tiene que completar ejercicio por ejercicio.
• El test termina cuando se termine el test o se llegue al tiempo capado (8’)

PAREJAS ESCALADO
• Deberán realizar el test designado.
• Cada uno de la pareja deberá realizar todo el test designado
• La pareja deberá realizar el test por bloques. Deberán realizar los TGU ambos de la pareja antes de pasar a el complex. Hecho esto, deberán terminar el complex ambos de la pareja antes de pasar a los siguientes TGU´s
• El componente de la pareja que realice el complex deberán hacer cada ronda de complex sin bajar de la barra. Pudiendo hacer solo una (dejando paso al otro componente de la pareja) o las tres rondas seguidas
• En el test empezara un componente de equipo por el primer ejercicio. En cuanto lo complete deberá realizar ese primer ejercicio el otro componente del equipo, antes de pasar al segundo. Así sucesivamente en todo el test.
• Obligatoriamente uno de la pareja trabaja y otro descansa. Se tiene que completar ejercicio por ejercicio.
• El test termina cuando se termine el test o se llegue al tiempo capado (8’)

EQUIPOS RX/ESCALADO
• Deberán realizar el test designado.
• Cada uno del equipo deberá realizar todo el test designado
• El equipo deberá realizar el test por bloques. Deberán realizar los TGU ambos del equipo antes de pasar a el complex. Hecho esto, deberán terminar el complex todo el equipo antes de pasar a los siguientes TGU´s
• Los componentes del equipo que realicen el complex deberán hacer cada ronda de complex sin bajar de la barra. Pudiendo hacer solo una (dejando paso a los otros dos componentes) o las tres rondas seguidas
• En el test empezaran dos componentes del equipo por el primer ejercicio. En cuanto lo complete deberá realizar ese primer ejercicio los otros dos componentes del equipo, antes de pasar al segundo. Así sucesivamente en todo el test.
• Obligatoriamente dos del equipo trabajan y dos descansan.
• Los dos que trabajan deberán trabajar de forma sincronizada
• Se tiene que completar ejercicio por ejercicio.
• El test termina cuando se termine el test o se llegue al tiempo capado (10’)
Sincronización (si no es sincronizado no es válida la repetición)
• PULL UP: deberán marcar los dos del equipo la barbilla por encima de la barra
• CHEST TO BAR: deberán marcar los dos del equipo el pecho contra la barra
• MUSCLE UP: deberán marcar la extensión de codos encima de la barra en el punto más álgido del Muscle up
• TOES TO BAR: los pies de ambos del equipo deberán de tocar la barra con los dos pies a la vez de forma sincronizada
• KNEES RAISES deberán marcar la posición de las dos rodillas por encima de la cresta iliaca ambas a la vez
• KNEES TO ELBOW: deberán marcar la posición de las dos rodillas tocando los codos a la vez

– Los turkish get up no se exige sincronización, pero si deben hacer las repeticiones juntas, es decir si el compañero A ha terminado su primera repetición no puede realizar una segunda hasta que el compañero B haya terminado esa primera repetición

PESOS KTB
TEENS Y ESCALADOS MASCULINOS
20 kg
TEENS Y ESCALADAS FEMENINAS
12 KG
RX MASCULINO
32KG
RX FEMENINA
20KG
ESCALADO EQUIPOS
2 KTB 20KG Y 2 KTB 12 KG
RX EQUIPOS
2 KTB DE 32 KG Y 2 KTB DE 20 KG

CALENDARIO

  • Fecha Publicación TEST: 21/09/2020
  • Fecha Límite Entrega TEST: 04/10/2020 hasta las 23:59:59

RESUMEN