TEST 5

TEST 5. Mix modal

TEST GENERAL PARA TODAS LAS MODALIDADES

For time: Time cap 10’

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (left)

20 single arm devil press (left)

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (right)

20 single arm devil press (right)

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (left)

15 single arm dummbell Clean and jerk (left

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (right)

15 single arm dummbell Clean and jerk (right)

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (left)

10 single arm dummbell Snatch (left)

• 7’5 metros 1-arm dummbell overhead walking lunge (right)

10 single arm dummbell Snatch (right)

 

PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP

 

 

INDICACIONES

Sino se cumple cualquiera de las indicaciones o normas establecidas en el test podrá conllevar una sanción, que decidirá el colegio de jueces.

1) LA GRABACION:

–  Tod@ atleta ya sea en individual, pareja o por equipo tiene que presentarse con nombre y apellidos, equipo, así como el box el cual representa.

–  También deberá indicar en que categoría y modalidad está compitiendo: Absoluto, Máster, Junior, Individual, equipos, pareja…RX, Absoluto.

–  En ningún momento l@s atletas participantes podrán salir del plano de la grabación. Durante la prueba (test) o realizando los ejercicios, todo el cuerpo dentro de la imagen. El ángulo de la cámara será de frente. Se deberán ver todos los ejercicios sin cortar en ningún momento al/la atleta ni que se salga del plano y a cierta distancia que permita ver el cuerpo del/la atleta(s) y los materiales si los hubiese. (romper paralelo, extensión del atleta, etc.)

–  Antes de empezar el test él/la o l@s atletas deberán enseñar el peso de las mancuernas y enseñarán en el video la distancia de los 7’5 metros delimitada por alguna marca que sea visible en el video, tipo cono, tape, cinta, etc.

–  En la grabación deberá siempre salir el tiempo habiendo aplicaciones para poder insertar el tiempo en los videos. (Recomendamos que tengáis en visión un segundo Reloj)

–  Cuidado con la música (derecho de autor que bloquea la subida de videos) y con los gritos de ánimo de terceros que pueden dificultar, confundir o entorpecer la ejecución de la prueba.

–  A la orden de 3 2 1 bip se podrá empezar la prueba (el Test 5).

 

 

MOVIMIENTOS

1-ARM DB WALKING LUNGE: Los Walking lunges requiere desplazarse a lo largo de una distancia determinada (7.5 metros), con lo cual habrá una línea de salida y llegada. El atleta comenzará detrás de la línea de salida y terminará cuando ambos pies hayan cruzado la línea de meta. El movimiento requiere que el atleta soporte una mancuerna en posición de overhead durante el movimiento. Deberá cumplirse que mano toca en cada ronda según lo indicado en el test

• Estándares que deben alcanzarse:

1. La rodilla trasera toca el suelo cada repetición
2. El o la atleta pasa por la extensión completa de ambas rodillas en la parte superior de cada repetición
3. L@s atletas comienzan con ambos pies detrás de la línea de salida y terminan una vez ambos pies más allá de la línea de meta
4. La mancuerna debe estar en todo momento en posición de overhead. Si se baja la mancuerna deberá empezar de nuevo.

• DB SNATCH: requiere que él o la atleta reciba la barra por encima de la cabeza con los codos completamente extendidos.
  • Normas que deben cumplirse:

1. El o la atleta no puede permitir que la mancuerna se detenga en cualquier momento posterior al tirón inicial del suelo o antes de lograr el soporte superior de la mancuerna.
2. En la parte superior de la repetición el atleta debe demostrar: a) Soporte del peso por encima de la cabeza después de haber recibido la mancuerna, hasta llegar a la extensión. b) Extensión completa de cadera y rodillas. c) Alineación vertical de hombros, cadera, rodillas y tobillos. d) Pies abiertos no más allá de la línea de los hombros.
3. La mancuerna debe hacer contacto con el suelo entre repeticiones.

• DB CLEAN AND JERK: movimiento de mancuerna desde el suelo hasta por encima de la cabeza pasando primeramente por el hombro. Implica elevar una mancuerna desde una posición estática en el suelo hasta la posición estática por encima de la cabeza.
• Estándares que deben cumplirse:

1. Después del despegue inicial del suelo, el o la atleta debe atrapar la mancuerna en la posición de overhead pasando previamente por el hombro.
2. En la parte superior de la repetición, el o la atleta debe demostrar:
3. a) la extensión completa de la cadera, las rodillas, hombro y codo
4. b) la alineación vertical de los hombros, la cadera, las rodillas y los tobillos.
5. c) los pies colocados no más anchos que los planos exteriores de los hombros.
6. La mancuerna toca el suelo entre repeticiones

 

• DEVIL PRESS: Se debe tener una mancuerna, en todo momento, en la mano que corresponda según el bloque. Se inicia realizando una flexión de brazos o push up, para a continuación incorporarse para acabar poniéndose de pie con la mancuerna en posición de overhead.
  • Estándares que deben cumplirse:

2. Se debe iniciar el movimiento de pie con la mancuerna en la mano que corresponda
3. Se debe echar en el suelo llegando a tocar con el pecho en el suelo
4. En la parte final se debe estar de pie con la mancuerna en posición de overhead.
   • En la parte final se debe mostrar extensión de rodilla, cadera, hombro y codo.

TEST (flow)

RX, MASTERS, ESCALADOS Y TEENS FEMENINOS Y MASCULINOS

• Deberán realizar el test designado. La puntuación será el tiempo en el que finalicen el test o el número de repeticiones que hayan conseguido completar en el tiempo establecido (10’)

 

 

PAREJAS RX y ESCALADO

• Deberán realizar el test designado.
• Cada uno de la pareja deberá realizar todo el test designado de forma sincronizada con su compañer@
• Obligatoriamente los dos de la pareja trabajan a la vez y de forma sincronizada (véase apartado de sincronización)
• El test termina cuando se termine el test o se llegue al tiempo capado (10’)

 

 

EQUIPOS RX/ESCALADO

• Deberán realizar el test designado.
• Cada un@ del equipo deberá realizar todo el test designado de forma sincronizada con sus compañer@
• Obligatoriamente los 4 del equipo trabajan a la vez y de forma sincronizada (véase apartado de sincronización)
• El test termina cuando se termine el test o se llegue al tiempo capado (10’)

 

• Sincronización (si no es sincronizado no es válida la repetición)
• 1-arm DB Walking lunge: La sincronización se basa en empezar a la vez y al terminar deberán estar detrás de la línea de 7,5m todos con la mancuerna en overhead antes de pasar al siguiente bloque. Si alguno de los compañeros no ha llegado el resto del equipo deberá esperarle con la mancuerna por encima de la cabeza. Si se baja la mancuerna se obtendrá una penalización.
• Devil press: la sincronización se basa en que a la hora de tumbarse todos los del equipo/pareja deben mostrar sincronización con el pecho en el suelo en cada una de las repeticiones. El resto del movimiento no importa la sincronización. No respetar esta sincronización se obtendrá una penalización.
• Clean and jerk: la sincronización se basa en que todo el equipo o pareja acabe en posición de Overhead con la mancuerna al mismo tiempo. No respetar esta sincronización se obtendrá una penalización.
• DB Snatch: la sincronización se basa en que todo el equipo o pareja acabe en posición de Overhead con la mancuerna al mismo tiempo. No respetar esta sincronización se obtendrá una penalización.

 

 

 

PESOS DUMMBELL

TEENS Y ESCALADOS MASCULINOS

15 KG

TEENS Y ESCALADAS FEMENINAS

10 KG

RX MASCULINO Y MASTER

22,5 KG

RX FEMENINA Y MASTER

 15 KG

ESCALADO EQUIPOS

2 DB DE 15 KG

2 DB DE 10 KG

RX EQUIPOS

2 DB DE 22’5KG

2 DB DE 15KG

PENALIZACIONES:

Si no se respeta la sincronización como se explica anteriormente, se penalizara con 1 Repetición si no se termina el Test o 2 sg si se termina el Test antes del tiempo señalado.

Cada 7,5 metros se contabilizara como 1 rep, si no se completa la distancia toda la distancia será anulada.

Si una rodilla no toca suelo, los 7,5 metros serán anulados por lo que perderás la repetición que representa.

Si en cualquiera de los movimientos no se respetan la posición de inicio, ejemplo pecho suelo o DB toca suelo la repetición será NOREP. Lo mismo para la posición final de extensión completa.

• Fecha Publicación TEST: 12/10/2020
• Fecha Límite Entrega TEST: 25/10/2020 hasta las 23:59:59