TEST 5. Mix modal
TEST GENERAL PARA TODAS LAS MODALIDADES
For time: Time cap 10’
20 single arm devil press (left)
20 single arm devil press (right)
15 single arm dummbell Clean and jerk (left
15 single arm dummbell Clean and jerk (right)
10 single arm dummbell Snatch (left)
10 single arm dummbell Snatch (right)
PUNTUACION: MENOS TIEMPO EN REALIZAR EL WOD O MAX REPETICIONES HECHAS EN EL TIME CAP
INDICACIONES
Sino se cumple cualquiera de las indicaciones o normas establecidas en el test podrá conllevar una sanción, que decidirá el colegio de jueces.
1) LA GRABACION:
– Tod@ atleta ya sea en individual, pareja o por equipo tiene que presentarse con nombre y apellidos, equipo, así como el box el cual representa.
– También deberá indicar en que categoría y modalidad está compitiendo: Absoluto, Máster, Junior, Individual, equipos, pareja…RX, Absoluto.
– En ningún momento l@s atletas participantes podrán salir del plano de la grabación. Durante la prueba (test) o realizando los ejercicios, todo el cuerpo dentro de la imagen. El ángulo de la cámara será de frente. Se deberán ver todos los ejercicios sin cortar en ningún momento al/la atleta ni que se salga del plano y a cierta distancia que permita ver el cuerpo del/la atleta(s) y los materiales si los hubiese. (romper paralelo, extensión del atleta, etc.)
– Antes de empezar el test él/la o l@s atletas deberán enseñar el peso de las mancuernas y enseñarán en el video la distancia de los 7’5 metros delimitada por alguna marca que sea visible en el video, tipo cono, tape, cinta, etc.
– En la grabación deberá siempre salir el tiempo habiendo aplicaciones para poder insertar el tiempo en los videos. (Recomendamos que tengáis en visión un segundo Reloj)
– Cuidado con la música (derecho de autor que bloquea la subida de videos) y con los gritos de ánimo de terceros que pueden dificultar, confundir o entorpecer la ejecución de la prueba.
– A la orden de 3 2 1 bip se podrá empezar la prueba (el Test 5).
MOVIMIENTOS
1-ARM DB WALKING LUNGE: Los Walking lunges requiere desplazarse a lo largo de una distancia determinada (7.5 metros), con lo cual habrá una línea de salida y llegada. El atleta comenzará detrás de la línea de salida y terminará cuando ambos pies hayan cruzado la línea de meta. El movimiento requiere que el atleta soporte una mancuerna en posición de overhead durante el movimiento. Deberá cumplirse que mano toca en cada ronda según lo indicado en el test
TEST (flow)
RX, MASTERS, ESCALADOS Y TEENS FEMENINOS Y MASCULINOS
PAREJAS RX y ESCALADO
EQUIPOS RX/ESCALADO
PESOS DUMMBELL
TEENS Y ESCALADOS MASCULINOS
15 KG
TEENS Y ESCALADAS FEMENINAS
10 KG
RX MASCULINO Y MASTER
22,5 KG
RX FEMENINA Y MASTER
15 KG
ESCALADO EQUIPOS
2 DB DE 15 KG
2 DB DE 10 KG
RX EQUIPOS
2 DB DE 22’5KG
2 DB DE 15KG
PENALIZACIONES:
Si no se respeta la sincronización como se explica anteriormente, se penalizara con 1 Repetición si no se termina el Test o 2 sg si se termina el Test antes del tiempo señalado.
Cada 7,5 metros se contabilizara como 1 rep, si no se completa la distancia toda la distancia será anulada.
Si una rodilla no toca suelo, los 7,5 metros serán anulados por lo que perderás la repetición que representa.
Si en cualquiera de los movimientos no se respetan la posición de inicio, ejemplo pecho suelo o DB toca suelo la repetición será NOREP. Lo mismo para la posición final de extensión completa.