TEST 6

TEST 6. Potencia

TEST GENERAL PARA TODAS LAS MODALIDADES

AMRAP: Time cap 3’

• 30 Thruster (mirar pesos al final)
• Máximas calorías de Assault Bike en el tiempo restante

PUNTUACION: Número de calorías finales

INDICACIONES

Si no se cumple cualquiera de las indicaciones o normas establecidas en el test podrá conllevar una sanción, que decidirá el colegio de jueces.

1) LA GRABACION:

–   Tod@ atleta ya sea en individual, pareja o por equipo tiene que presentarse con nombre y apellidos, equipo, así como el box el cual representa.

–   También deberá indicar en que categoría y modalidad está compitiendo: Absoluto, Máster, Junior, Individual, equipos, pareja…RX, Absoluto.

–   En ningún momento l@s atletas participantes podrán salir del plano de la grabación. Durante la prueba (test) o realizando los ejercicios, todo el cuerpo dentro de la imagen. El ángulo de la cámara será de lateral Se deberán ver todos los ejercicios sin cortar en ningún momento al/la atleta ni que se salga del plano y a cierta distancia que permita ver el cuerpo del/la atleta(s) y los materiales si los hubiese. (romper paralelo, extensión del atleta, etc.)

–   Antes de empezar el test él/la o l@s atletas deberán enseñar el peso de la barra y de los discos. Se deberá mostrar la pantalla de la Assault Bike y mostrar las calorías en posición de 0.

– Vale cualquier marca de bici mientras sea los estándares como las marcas de assault airdine Nike, xebex,( piernas y brazos)

Se deberá mostrar en el video el número de calorías realizadas. Si es por equipos, se podrá acercar la cámara cuando terminen l@s dos primer@s para luego grabar las calorías de l@s últim@s dos

– No se podrá tocar ningún material hasta que comience el tiempo. La barra podrá estar montada con sus pesos.

– En cuanto se acabe el tiempo se deberá obligatoriamente soltar la bici.

–   En la grabación deberá siempre salir el tiempo habiendo aplicaciones para poder insertar el tiempo en los videos. (Recomendamos que tengáis en visión un segundo Reloj)

–   Cuidado con la música (derecho de autor que bloquea la subida de videos) y con los gritos de ánimo de terceros que pueden dificultar, confundir o entorpecer la ejecución de la prueba.

–   A la orden de 3 2 1 bip se podrá empezar la prueba (el Test 6).

 

 

 

MOVIMIENTOS

THRUSTER: Thruster Es una combinación de la sentadilla frontal (front squat) y el empuje de fuerza (push press), pero sin pausa entre los movimientos.

El atleta sostiene una barra en la posición de la parte delantera de rack, desciende a la posición inferior de la sentadilla y luego eleva el objeto a una posición directamente sobre la cabeza mientras se encuentra de pie con la tensión vertical completa del cuerpo. Jerk´s durante la fase de elevación no están permitidos (Desplazamiento de los pies durante la ejecución del thruster en su fase de ascenso).

Estándares que deben alcanzarse:

1. Cresta iliaca está debajo de la rodilla en la parte inferior de la repetición con el objeto apoyado en la parte delantera de los hombros o a nivel del hombro (la posición del rack frontal)

2. El objeto está arriba y sobre la línea sagital media del cuerpo en la parte superior de la repetición (el ángulo del hombro está abierto)

3. Las rodillas, las caderas y los codos están completamente extendidos en la parte superior de la repetición.

 

Bycicling (ciclismo) Se puede realizar en bicicleta estática aprobada. El atleta usará la bicicleta para acumular calorías.

Estándares que deben cumplirse:

 

TEST (flow)

RX, MASTERS, ESCALADOS Y TEENS FEMENINOS Y MASCULINOS

 

PAREJAS RX y ESCALADO

• Deberán realizar el test designado. 
• Utilizarán dos bicis
• Cada uno de la pareja deberá realizar todo el test designado de forma sincronizada con su compañer@
• Obligatoriamente los dos de la pareja trabajan a la vez y de forma sincronizada (véase apartado de sincronización)
• El test termina cuando se llegue a los test minutos
• El resultado es la suma de las calorías dividida entre dos. 

 

 

EQUIPOS RX/ESCALADO

• Deberán realizar el test designado. 
• Utilizaran dos bicis
• Cada un@ del equipo deberá realizar todo el test designado de forma sincronizada con su compañer@. El test se realizará de dos en dos
• Obligatoriamente dos del equipo trabajan a la vez y de forma sincronizada (véase apartado de sincronización)
• Cuando terminen el test l@s dos primer@s, empezarán el resto de l@s otr@s dos.
• El test termina cuando se acabe el tiempo (6 minutos). 
• El resultado será la suma de las calorias de l@s 4 componentes del equipo dividido entre 4.

 

 

1. Sincronización (si no es sincronizado no es válida la repetición)
2. El único ejercicio que conlleva sincronización es el Thruster.
3. Se deberá ir acompasad@ con el/la compañer@ en la parte final del movimiento. Es decir, en posición de overhead. Si no se realiza así se deberá volver a hacer la repetición hasta que sea sincronizada.
4. La A. Bike no es necesaria la sincronización.

 

PENALIZACIONES

• Tocar la barra antes de tiempo se penalizará con 1 caloría
• Dejar la bici después del tiempo establecido (3´) se penalizará con 1 caloría
• Toda repetición no validad (NO REP) se descontará una caloría

 

 

 

PESOS THRUSTER

TEENS Y ESCALADOS MASCULINOS

35KG

TEENS Y ESCALADAS FEMENINAS

20KG

RX MASCULINO Y MASTER

45KG

RX FEMENINA Y MASTER

 30KG

PAREJAS ESCALADAS

UNA BARRA CON 30 KG

UNA BARRA CON 20 KG

PAREJAS RX

UNA BARRA CON 45 KG

UNA BARRA CON 30 KG

ESCALADO EQUIPOS

2 BARRAS CON DE 20 KG

2 BARRAS CON 35 KG

RX EQUIPOS

2 BARRAS CON 45 KG

2 BARRAS CON 30KG

• Fecha Publicación TEST: 02/11/2020
• Fecha Límite Entrega TEST: 15/11/2020 hasta las 23:59:59